កុំហូបតាមឃ្លាន! ៧ វិធីសាមញ្ញជួយគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ និងថែសុខភាព

 កុំហូបតាមឃ្លាន! ៧ វិធីសាមញ្ញជួយគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ និងថែសុខភាព

ការឃ្លានគឺជាសញ្ញាធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហាររាល់ពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំ មិនមែនតែងតែមានន័យថារាងកាយត្រូវការអាហារនោះទេ។ ពេលខ្លះ យើងញ៉ាំដោយសារតែអផ្សុក ស្ត្រេស ទម្លាប់ ឬដោយសារឃើញអាហារដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។

ការរៀនសង្កេតថា “ខ្ញុំឃ្លានពិត ឬគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំ?” អាចជួយឱ្យយើងគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំបានល្អជាងមុន។

១. សួរខ្លួនឯងមុនពេលញ៉ាំ

មុននឹងយកអាហារមកញ៉ាំ សាកសួរខ្លួនឯងថា៖

- តើខ្ញុំឃ្លានពិតមែនទេ?

- តើខ្ញុំទើបតែញ៉ាំអាហារមិនទាន់យូរមែនទេ?

- តើខ្ញុំចង់ញ៉ាំព្រោះអផ្សុក ឬមានអារម្មណ៍តានតឹង?

- តើខ្ញុំអាចផឹកទឹក ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងជំនួសការញ៉ាំបានទេ?

ការឈប់គិតបន្តិចមុនពេលញ៉ាំ អាចជួយឱ្យយើងសម្គាល់បានកាន់តែច្បាស់រវាង “ភាពឃ្លាន” និង “ចំណង់ចង់ញ៉ាំ”។

២. កុំរង់ចាំរហូតដល់ឃ្លានខ្លាំង

ការទុកខ្លួនឯងឱ្យឃ្លានខ្លាំងពេក អាចធ្វើឱ្យពិបាកគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ។ នៅពេលឃ្លានខ្លាំង យើងអាចមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ ឬកាឡូរីខ្ពស់ជាងមុន។

ដូច្នេះ គួររៀបចំពេលវេលាអាហារឱ្យបានសមរម្យ និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ។

៣. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ពេលខ្លះ អារម្មណ៍ដែលយើងយល់ថា “ឃ្លាន” អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការខ្វះជាតិទឹក។ ការផឹកទឹកជាប្រចាំ គឺជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់រាងកាយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំភ្លាមៗ អ្នកអាចសាកផឹកទឹកមួយកែវ រួចរង់ចាំបន្តិច ហើយពិនិត្យមើលថាតើនៅតែឃ្លានឬអត់។

៤. ញ៉ាំយឺតៗ និងផ្តោតលើអាហារ

ការញ៉ាំលឿនពេកអាចធ្វើឱ្យយើងមិនទាន់សម្គាល់ថាខ្លួនឯងឆ្អែតហើយ។ ព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អ និងកាត់បន្ថយការមើលទូរស័ព្ទ ឬមើលវីដេអូពេលកំពុងញ៉ាំ។

ការផ្តោតលើអាហារ អាចជួយឱ្យយើងស្គាល់អារម្មណ៍ឃ្លាន និងឆ្អែតរបស់ខ្លួនបានកាន់តែច្បាស់។

៥. កុំឱ្យអាហារដែលងាយញ៉ាំនៅជិតដៃពេក

ប្រសិនបើអាហារសម្រន់ ដូចជា នំ បង្អែម ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ តែងតែដាក់នៅក្បែរខ្លួន យើងអាចងាយញ៉ាំដោយមិនបានគិត។

ការរៀបចំបរិយាកាសជុំវិញខ្លួនក៏សំខាន់ដែរ។ អាចដាក់ផ្លែឈើ ឬអាហារដែលមានជីវជាតិល្អនៅកន្លែងងាយមើល និងងាយយកជំនួសវិញ។

៦. កុំប្រើអាហារជាវិធីដោះស្រាយអារម្មណ៍គ្រប់ពេល

នៅពេលអផ្សុក ស្ត្រេស ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល យើងខ្លះអាចស្វែងរកអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អឡើង។

ប្រសិនបើមិនមែនជាភាពឃ្លានពិត អ្នកអាចសាកដើរលេងបន្តិច ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។

៧. ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ

អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះ អាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានល្អជាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាញឹកញាប់។

ការរៀបចំចានអាហារឱ្យមានបន្លែ ផ្លែឈើ ប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងអាហារផ្សេងៗដែលមានជីវជាតិ គឺជាវិធីមួយក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។

សរុប៖ កុំហូបតាមឃ្លាន តែត្រូវស្តាប់រាងកាយ

ការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ មិនមែនមានន័យថាត្រូវអត់ឃ្លាន ឬហាមខ្លួនឯងមិនឱ្យញ៉ាំអាហារដែលចូលចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺរៀនស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយ ញ៉ាំដោយមានការយល់ដឹង និងជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រយោជន៍។

ចាប់ពីថ្ងៃនេះ មុនពេលយកអាហារមកញ៉ាំ សាកឈប់មួយភ្លែត ហើយសួរខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំឃ្លានពិត ឬគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំ?”

ទម្លាប់តូចមួយនេះ អាចជួយឱ្យការញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកមានការគិតគូរជាងមុន និងជួយបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព។